|
Var ute i naturen.
- Det har en avspännande och läkande effekt på både kropp och
själ.
Rör på dig regelbundet, promenader eller någon motionsform
du gillar.
- Aktivitet ökar
ämnesomsättningen, minskar spänningar och du får ut stressreaktionen ur
kroppen - det skänker avspänning.
Gör några kroppsövningar som känns bra för dig.
- Minskar spänningar och/eller
förebygger muskelbesvär.
Ägna dig regelbundet åt någon form av mental och fysisk
stillhet / djupavspänning / meditation/ medveten vilopaus. -
Minskar stress, fyller på med ny kraft, ger inre balans och
koncentration.
Ta pauser i arbetet, rör på dig - variera
kroppsställning, mikropauser (mkt korta) och
gör pausrörelser emellanåt.
- Minskar spänningar och stress. Ökar
koncentrationen och arbetskapaciteten.
Se till att du får den sömn,
vila och återhämtning du behöver.
- Trötthet är en stor källa till försämrad
koncentration, humör, tålamod och försämrat immunsystem och kan vara en
grund till utmattning m.m. |
|
|
Ät regelbundet, mycket frukt och grönsaker. Drick
mycket vatten.
- Det ger oss den näring och energi vi behöver.
Kroppens funktioner fungerar bättre - vi blir piggare.
Var närvarande i det du gör - var här och nu.
- Det hushållar med din energi och kraft - du blir
effektivare.
Lyssna till dig själv och din kropp. Var lyhörd !
- Då kan du i tid tillgodose dina behov och förebygga
besvär.
Unna dig att göra något för egen del - vad som helst.
Släpp alla måsten - bara var.
Prata med andra - dina kollegor, vänner och familj om hur du har det.
Många upplever liknande saker som du. Utbyt erfarenheter. Bygg upp
ett nätverk,
vänner för trevlig gemenskap, avlastning, få hjälp v.b.
- ett
socialt skyddsnät.
Sänk dina krav på dig själv. Våga be om hjälp och
avlastning när det behövs.
Tiden är ofta en bristvara. Hitta outnyttjade tillfällen!
Boka in tider för dig själv! Planera och prioritera. Gör det viktigaste först.
Ibland måste vi lära oss att säga NEJ. Det innebär att vi
säger JA till något annat.
Bli mer medveten om vad som påverkar dig och hur du reagerar. - Då kan du lättare gör medvetna val och
påverka din situation - stressen minskar och välbefinnandet ökar.
|
 |
|
Försök hitta en livsstil som du trivs med, som höjer din
stresströskel / tolerans.
|
|
|
Gör ofta enkla små förändringar t.ex. byt plats vid
matbordet, gör saker i en annan ordning än vad du brukar.
- För att inte bli låst i inkörda vanor och mönster och träna att
inte tappa fattningen när du kanske tvingas till att göra en förändring.
Öka din trivsel på arbetet, hemma och med dig själv.
- Det skyddar mot den skadliga stressen.
Undvik att bära axelväska.
- Ha axelbandet diagonalt, handväska eller ryggsäck istället, för att
minska spänningar och obalans i kroppen.
Använd bra skor.
-
Fötter som trivs ger avspänning i hela kroppen. Höga klackar ger spänningar i ryggen.
Se glädjeämnena och möjligheterna i livet.
Var nyfiken på livet och se det positiva - det bästa omkring dig!
Dina
tankar och din mentala inställning är viktig.
Fyll på med humor i olika former. Skratta
ofta.
Det läker, ökar stresströskeln, välbefinnandet och vårt
immunsystem.
Du behöver inte klara av allt själv. Ta
hjälp när det behövs.
Njut av någon skön behandling eller
omvårdnad ibland.
Gör bara små förändringar åt gången
där det känns lätt att börja!
Sätt (skriv ner) tydliga mål och delmål
så vet du vad du vill uppnå, hur det ska gå till och du kan se hur
långt du kommit och när du når målet.
Ge dig själv belöningar och morötter
emellanåt för att hålla dig motiverad och stärka dig själv!
|
|
|
